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【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】儘管錯失千萬美元的聯邦快遞盃，但Bryson DeChambea（布萊森•迪尚波）在美巡賽2018-19年球人個人季初登贏得賭城之戰—Shriners Hospitals for Children Open（拉斯維加斯公開賽）。有「高球科學家」稱號的迪尚波，決賽日和同胞選手Peter Uihlein（彼特•威雷恩）並列領先出發，不過週日下午的競爭對手變成前來衛冕的Patrick Cantlay（派崔克•坎特雷），結果最後在TPC at Summerlin（桑默林巡迴賽球員球場）繳出四天下來的第三張六十六桿佳績，以一桿之差贏得生涯第五座美巡賽冠軍。「休息那麼久，我來這裡是要看看自己的手感恢復如何。」現年二十五歲的迪尚波說道：「我還是能夠打出一些好球，很高興又贏球了。」這場賭城爭霸戰決賽日競爭激烈，一度出現四人並列領先的局面，其中倒數第二組出發的坎特雷，在標準桿五桿的十六洞收下十五呎博蒂後躍居單獨領先，有機會成為二十年來首位完成衛冕冠軍大業的選手。坎特雷僅僅開心了幾分鐘，隨後領先組的迪尚波在同一洞，硬是從果嶺邊射下六十呎老鷹，加上坎特雷在十七洞奉送柏忌，反而陷入落後兩桿的劣勢，等到收尾洞補回博蒂已經太遲了。迪尚波最後以低於標準桿二十一桿的二百六十三桿，贏得最近十二場美巡賽中的第四勝，另外還有Jack Nicklaus（傑克•尼克勞斯）的the Memorial Tournament presented by Nationwide（紀念邀請賽），以及季後賽的The Northern Trust（北信菁英賽）和Dell Technologies Championship（戴爾錦標賽）。靠著昨天飆出六十三桿，坎特雷點燃了衛冕的希望，週日下午更狂砍九記博蒂，包括五至八洞的連續攻勢，不過也吞下三個柏忌，終場收住六十五桿，以一桿之差飲恨。「我的起步太慢了，週四和週五落後太多。」去年在三人延長賽封王的坎特雷說道：「對於自己週末兩天打得這麼好，我感到非常自豪。」Sam Ryder（山姆•萊德）成為這一天最瘋狂的選手，打出一張九博蒂、零柏忌的六十二桿，把自己送到低於標準桿十九桿的第三名，而Rickie Fowler（瑞奇•佛勒）收下六十三桿，兩桿差並列第四，族群中還有六十八桿的Robert Streb（羅伯特•史崔伯）和六十九桿的墨西哥選手Abraham Ancer（阿布拉罕•安瑟）。至於連三天都力守在領先榜的威雷恩，收尾兩洞都是柏忌，慘吞七十五桿，重挫至低於標準桿十二桿的並列二十三。

記者葉立斌／台北報導雙十一購物季倒數計時，各家平台都搶推大量優惠。近日這一家電商平台的廣告頻繁出現在網路上，而這家電商平台發現中部消費者喜歡買鑽石，北部喜歡買黃金，南部呢？29吋行李箱賣得特別好。▲Yahoo奇摩推出多項商品特惠。（圖／記者葉立斌攝影）從11月1日開始，Yahoo奇摩的三個電商平台在雙十一檔期推出多樣優惠，以對雙11做暖身活動，流量與買氣比去年同期成長50%。明天開跑的雙十一活動相當有信心，Yahoo想要達到與眾不同的雙十一，因此不管在消費體驗上都有相當多的嘗試。在今晚10時起，電商三平台聯合旗下的Yahoo TV推出「1111狂歡夜，百萬獎金Let’s GO」雙11直播晚會，將送出百萬購物金。同時直播晚會安排Yahoo專屬的虛擬偶像「阿虎」與另一位網路漫畫家H先生創造的主角，胖胖的可愛少女「美美」。▲Yahoo奇摩推出虛擬偶像，這隻可愛的小老虎。（圖／記者葉立斌攝影）在母公司Oath的挹注下，Yahoo奇摩旗下三項電商事業推出許多有趣的體驗，例如360環景購物等，以及首創的「訂金膨脹」，使得高單價精品的銷售量增加。從11月1日的暖慶開始後，Yahoo推出多項優惠讓雙11業績開紅盤。中南部買氣更快，高雄的29吋行李箱賣得特別好。因入冬，拍賣中的風衣與雪靴，都有5到6倍成長。9日開始有多項特價商品，例如一條家庭號衛生紙或一套女性內衣僅11元。高單價產品如電視或3C因下殺幅度高以及刷卡回饋多，更多人選擇在這時出手。▲Yahoo奇摩電子商務整合行銷暨營運部副總裁陳琚安、Yahoo奇摩電子商務整合行銷部資深總監蕭錦薇（圖／品牌提供）更多三立新聞網報導網購平台雙11開打！北中南各有所好殺爆！中華電信199方案 轟動網路放大絕！終身4G上網吃到飽111元雙11即將開戰！台陸晚會星光大PK

台中市政府勞工局與精密園區廠商協進會合作，將於9日上午10時至下午2時在精密園區勞工聯合服務中心2樓活動中心舉辦「2018職來薪旺-南屯區廠商聯合徵才活動」，除邀請精密園區廠商設攤徵才，還有台中工業區、中科園區及三井Outlet Park等多家知名企業參與招募，共計30家廠商、近1,500個多元職缺，歡迎把握機會。勞工局長黃荷婷表示，台中精密園區從民國95年開發至今，已成全球密度最高的重要精密機械聚落，精密園區及台中工業區總產值占大台中精密機械產值的一半，更創造逾6萬多個就業機會。今年首度在精密園區辦理徵才活動，市府積極邀請全球手機鏡頭製造龍頭「大立光電」、連年獲得全國研發專利百大「上銀科技」及屢創印刷產業新奇蹟「健豪印刷」等9家園區大廠，釋出數百個優質工作機會，其中上銀科技更是釋出這次徵才最高薪、起薪上看6萬元的技師職缺，期望吸引優秀人才投入智慧機械製造。台中市就業服務處長傅晶如指出，為協助廠商徵才，這次活動涵蓋「中部科技廊帶」的精密機械、科技業、傳統製造及網路多媒體等相關產業，提供想從事精密機械或科技產業求職者多樣化職缺選擇；另外，因應三井不動產集團「MITSUI OUTLET PARK 台中港」12月開幕營運，這次徵才也設置三井徵才專區，由園區7家知名廠商，釋出200多名職缺，歡迎對服務業有熱忱的民眾把握尋職機會。更多新聞推薦● 旭光高中科學館落成 星象教室最受矚目

2018 WEIDER明德快樂盃臺北國際輪椅網球公開賽，將在11月15至18日於臺北市網球中心舉行，這項ITF2國際輪網賽，吸引14國超過120位好手參賽，今年更首度有遠自非洲的選手來台參加，大會也在5日舉行記者會，甫宣布退役的我國女網名將莊佳容首次現身，還坐上輪椅與台灣輪網界球后呂嘉儀打場示範賽，她對輪網選手的精彩表現大感佩服。莊佳容在10月下旬低調宣布高掛球拍，與長跑8年的男友結婚，消息一出，網球迷紛紛送上祝福，退役後的莊佳容也首次公開現身，重拾球拍為 「WEIDER明德快樂盃臺北國際輪椅網球公開賽」選手加油打氣，先是以站姿與輪網選手對戰，隨後便坐上輪椅，嘗試以輪椅代步，在場上移動打球，體驗後莊佳容大呼不易，也希望全台網球迷屆時到臺北網球中心，一同為各國好手加油打氣，感受輪網選手的陽光與生命力。推動輪椅網球運動有成，賽事受到國際認可2018 WEIDER明德快樂盃臺北國際輪椅網球公開賽由台北市明德扶輪社、中華民國殘障體育運動總會、台北市輪椅網球推廣協會共同主辦，這是台北市明德扶輪社加入推動輪椅網球行列的第13個年頭，賽事自去年起，升級為國際網球總會（ITF）認可的國際輪網公開賽。今年不論是參賽選手數還是國家數，都創賽史新高！更是首度於國際規格的臺北市網球中心舉行，ITF2級別賽事及球場規格，吸引了世界級好手踴躍報名，除亞洲日、韓、香港、泰國、印尼、越南、斯里蘭卡、馬來西亞好手參賽、來自歐洲瑞士、甚至非洲迦納、奈及利亞及摩洛哥的選手也將同台較勁。（推薦閱讀：網球》溫網青少年冠軍曾俊欣返鄉首秀 現身台北101水舞廣場）◎加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態相關報導● 網球》莊佳容嫁為人妻 低調宣布退休● 網球》紐約時報認證謝淑薇 球風詭異為當今網壇第一

Netflix不僅拍了許多好萊塢作品，更與亞洲各國的影視人才合作，出錢出力製作戲劇電影，台灣除了之前宣布開拍張孝全主演的新劇《罪夢者》，8日於新加坡舉行的「預見未來：亞洲」發布大會上，再度宣布將投資製作劇集《極道千金》，由藤井樹執導，劉以豪、劉奕兒主演。記者會上，除了有正在拍攝《罪夢者》的張孝全，透過影片向各國媒體問候之外，還首度曝光該劇拍攝的片段畫面，包括飛車追逐、牢獄場景及鬥毆精彩場面等，更在現場宣布加碼開拍另一齣戲《極道千金》，並邀電影《六弄咖啡館》導演、知名作家藤井樹（本名吳子雲）執導，男女主角則是劉以豪、劉奕兒。至於故事情節，則是講述從小在黑道父親保護之下長大的女孩，希望可以獨立自主，因此違抗父命成為知名女星貼身保鏢的經過。然而關於該劇開拍的日期與其他細節則並未公布。▲Netflix再宣布拍攝台灣戲劇《極道千金》。（圖／ Netflix ，2018.11.08）據悉，Netflix也曾找過王家衛、陳可辛、爾冬陞等導演拍戲，只可惜最後因為種種原因未能合作。更多 NOWnews 今日新聞報導 BTS紀錄片台灣確定上映 電影票1112開搶 影／寫歌挺韓！劉家昌轟陳其邁：看高雄母親淚水你忍心嗎

世界青少年球王曾俊欣在網壇屢創佳績，今（7）日更獲得即將在11日開打的ATP年終總決賽官方邀請遠赴英國倫敦，與所有參賽的8名大牌球星對練的機會，包含「瑞士天王」Roger Federer，讓曾俊欣大呼，「真是太享受了！」曾俊欣是受官方邀請在11月2日從台灣出發遠赴英國倫敦，做為ATP年終總決賽球員的陪練員，因為參加ATP年終總決賽的8名球星，都是今年度成績最好的8名球員，讓曾俊欣非常開心有機會並珍惜能近距離跟這些大牌球星對練的寶貴機會。曾俊欣今在英國倫敦當地下午1點半先跟世界第7、2014年美網冠軍西利奇(Marin Cilic，克羅埃西亞)對練2個小時，接著下午5點又跟世界第3、前世界球王費德勒(Roger Federer)對練2個小時。曾俊欣在連續跟兩名大牌球星對打後久久後都還可以感受到心理的悸動，他說：「他們的球質很重、穩定性很高、速度又快，若來球一短、質量一輕，那一板打下來大概就輕鬆得分了，特別是費德勒的球變化多，對不同的來球處理非常的細膩，真的讓我大開眼界。」曾俊欣預計在倫敦待到11日，接著有可能轉往印度參加挑戰賽。更多 NOWnews 今日新聞報導 台日賽／藍寅倫引日媒關注 視柳田悠岐為目標 台日賽／黃甘霖讚情搜工作 團隊合作打出感人比賽

記者李佩玲／綜合報導最新研究發現，疱疹病毒是導致阿茲海默症的病因之一。英國分子神經生物學家伊札基指出，臺灣進行的大規模樣本實驗已證明，使用特定抗疱疹藥物能夠預防這種疾病。英學者找到療法 可製疫苗阿茲海默症是最常見的失智症，全球罹患人數超過3000萬人，且目前這種病無法治癒，只能依靠藥物緩解症狀。英國曼徹斯特大學分子神經生物學榮譽退休教授伊札基（Ruth Itzhaki）撰文指出，疱疹導致阿茲海默症的證據愈來愈充足，目前她的研究已找到1種治療方法，這說明安全有效抗病毒藥物或可治療這種疾病，甚至可以給兒童接種疫苗加以預防。未證實疱疹病毒為真正病因伊札基指出，造成阿茲海默症的病毒，即第1型單純疱疹病毒，以導致唇疱疹感染較為人熟知。大多數人會在嬰兒期受到感染，病毒隨後在周圍神經系統中保持休眠狀態；有時如果壓力大，病毒就會活化，然後出現唇疱疹。她說，疱疹病毒有可能在大腦中活躍起來，還可能會反覆活躍，從而不斷累積損傷。伊札基表示，相關研究說明疱疹病毒和阿茲海默症的關聯，但並不能證明疱疹病毒就是真正病因。不過，在臺灣已進行大規模樣本實驗，證明使用特定抗疱疹藥物能夠預防阿茲海默症。希望其他國家若有這方面實驗，也會出現類似結果。

【早安健康／尹雅楓報導】你是否每天都會作夢呢？甜美的夢會讓人不自覺嘴角上揚，而惡夢則會讓人感到身心疲憊，就像完全沒有好好休息。其實夢是睡眠中常見的現象，普遍的人認為夢境反映了日常生活的經驗，從古至今也有許多說法顯示夢境可以預測未來，近來更是有研究指出，某些夢境能顯示或預測你的健康問題。 以下整理惡夢所顯示的5項健康狀況，一起看看你是否也有這樣的症狀吧！ 發燒 身體的溫度會影響大腦的工作方式，若你處於發燒狀態使體溫偏高，促使你的大腦在夢境發生的REM（快速眼動期）活動快速，進而產生惡夢。根據馬約診所（Mayo Clinic）指出，生病尤其是發燒時會引發惡夢產生，若你忽略這些感冒的症狀，身體會透過惡夢來提醒你！ 壓力太大 現代人生活壓力大，當壓力悄悄找上門時身體總是會比你先查覺到。根據DoctorOz.com網站報導，當你的身體感受到壓力時，就會反反覆覆作著相同的夢境；但其實作緊張的夢其實也不全然是壞處，它是一個警訊提醒你應該要停下腳步讓身體放鬆，並仔細檢視困擾著你的原因。 夜間血糖偏低 根據WebMD網站報導，糖尿病患者若有嚴重的低血糖，其中一個可能出現的症狀就是作惡夢。這是因為當夜間血糖過低、大腦能量供應不足影響蛋白質合成，使快速眼動期的時間延長，就可能造成多夢或是惡夢的情況產生。夜間惡夢連連常被視為是糖尿病的早期徵狀，而服用過多的胰島素或是某些藥物也會出現夜間低血糖症狀，建議若長期有此困擾請儘早就醫。 懷孕 隨著懷孕週期增加，作的夢也會與平常有所不同，不僅更加頻繁且夢中的情景也會更加可怕、生動刺激，因為受到孕激素等因素影響睡眠品質，作惡夢是普遍常有的現象。但懷孕時作惡夢也不全然是很糟的事情，一項以色列的研究以166位孕婦作為實驗對象發現，在懷孕期間作的夢越是可怕，得到產後憂鬱症的機率就越小。 心理或是精神疾病 龐大的心理壓力與焦慮會導致頻繁的作惡夢、甚至是影響睡眠，若出現這樣的情況就該注意自己是否罹患憂鬱症或是精神疾病。研究也指出，頻頻作惡夢的情形同樣容易出現在「創傷後壓力症候群（PTSD）」患者身上，他們作惡夢的比例為52％，遠遠比一般人的3％高出許多。若你發現惡夢頻繁且越顯生動，就應該尋求醫生協助，共同討論如何提升睡眠品質 【延伸閱讀】

【早安健康／黃蘭媖（國寶級女中醫師）】多囊卵巢綜合症Q＆A Q：什麼是「多囊卵巢綜合症」？ A：多囊卵巢綜合症是由於「下丘腦—垂體—卵巢軸」性功能失調導致長期無法正常排卵的一種綜合症狀。也就是說，在正常情況下，女性在月經週期時，卵巢只有一個發育成熟的濾泡會在排卵期完成排卵工作，但患有多囊卵巢綜合症的女性卻因為荷爾蒙失調的緣故，可能卵巢裡會充斥著許多卵泡，卻都極小且不成熟，或有排卵不規律的問題。 Q：中醫如何化解「多囊卵巢綜合症」 ？ A：中醫在辨證上，分為腎虛血瘀、腎虛痰濕、痰濕阻滯、氣滯血瘀、肝鬱化火等，針對腎虛者補腎多用熟地、巴戟天、菟絲子、枸杞子、山藥、山茱萸、仙靈脾、補骨脂等中藥；養腎陰、化瘀血、祛痰濕則用知母、生地黃、白芍、當歸、桃仁、虎杖、黃芩等。 Q：「多囊卵巢綜合症」的症狀會有什麼表現？A：大部份的女性始發於青春期，當出現月經失調、毛髮增長包括（臉部、腋下、四肢等部位）、青春痘、肥胖這類的困擾時，就要特別小心了，因為這也是造成很多已婚婦女不孕的主要原因之一。 助孕小叮嚀 患有多囊卵巢綜合症的肥胖女性，控制體重是非常重要的，這樣才能有效提升受孕力，同時也有益身體健康，避免發生糖尿病或其他心血管疾病。但切忌以極端方式或任意服用藥物來減肥，這樣往往會導致更嚴重的閉經現象，還會伴隨許多生理不適。唯有透過正確飲食及運動，並諮詢中醫師以對症方式治療，才是根本之道！ 日常小毛病 --- 太胖或太瘦對症療法 過去我們常聽老一輩的媽媽們說女生太瘦不好，不容易生小孩，最好是臀部又大又圓才好生。有些人聽了可能會不以為然，不過，這的確是有點道理的。過胖的女性，體內的過多脂肪會轉化成性激素，導致卵巢異常，若是又合併有多囊性卵巢症時，不孕的機率是非常高的。而體型太瘦的女性，當體內脂肪不足時，就有可能演變成沒有月經的情況，而嚴重干擾生殖功能。 無論是太胖或太瘦，都會引發內分泌紊亂，就算成功懷孕，孕期也會有許多不適應之處，對寶寶的成長發育亦會有一定程度的不良影響。 肥胖問題多痰濕體質、代謝異常，下一頁中醫推薦喝薏仁湯除痰濕！ 如果有肥胖問題，多半見於黃體功能不全及多囊卵巢綜合症之不孕症患者。以體質來說，是屬於痰濕體質，即體內黏稠的代謝物及進入身體的水分，因為無法順暢代謝而積存在身體裡，使得代謝異常，進一步就改變了子宮受孕的環境。這類型的女性常有月經不規則、量少，甚至有閉經症狀。 肥胖問題 過度肥胖和體重超重的女性較難懷孕，而且肥胖會破壞女性內分泌，也會阻礙排卵，更會引發各種健康問題，例如：糖尿病、高血壓及心臟病等等，這些疾病也可能造成婦女不孕，並會在懷孕過程中出現一些併發症。有過胖困擾的女性，可以試試以下湯飲。 薏苡仁湯 適用：痰濕體質 利水滲濕、利尿排毒 材料 食材：薏苡仁300公克、糖適量 作法 1. 薏苡仁洗淨，用600c.c.的水浸泡約2小時，瀝乾備用。 2. 鍋中倒入1000c.c.的水及薏苡仁煮滾，轉小火，煮到薏苡仁軟爛，熄火後加糖拌勻即可食用。 喝法 1週2～3次。 Tips 薏苡仁即薏仁，中醫常用來促進體內血液和水分的新陳代謝並強健脾胃，其利尿、消腫的功效特別好，長期飲用薏仁水還能改善皮膚問題，滋潤養顏、美白退火；有慣性便秘者，多吃薏仁有助排便更順暢。 【延伸閱讀】 本文摘自《好孕湯療：國寶女中醫的3階段助孕法，幫你調整體質、對症根治，告別不孕！》／黃蘭媖（國寶級女中醫師）／台灣廣廈

作者：王惠英睡眠對學習是重要的，有關認知功能的維持、記憶的發展，都和睡眠有直接關係，因此要睡得飽、睡得好，才能展現更好的學習效果。你家小孩通常幾點上床睡覺？睡得夠不夠？如果把每天的時間塞得滿滿的，包括課後輔導、補習、才藝，甚至熬夜準備考試，結果可能適得其反，因為沒睡好會影響學習表現。台灣睡眠醫學學會公布最新調查，全台有將近15％的青少年因為失眠問題，干擾到日常生活。當學生晚間睡眠總時數低於7小時，就會有明顯的經常上課遲到、打瞌睡的問題；反之，睡眠總時數高於7小時以上，其學業成績表現屬於班上前1/3的比例超過一半。好好睡一覺，孩子學更好好好睡一覺，可以幫助孩子學得更好。這是因為大腦在睡眠過程中會進行記憶的重整，過濾清除不需要的記憶，並把重要的部分保留下來，進一步形成長期記憶，也會有助於解決困難的題目，領悟學習的內容。中央大學認知神經科學研究所教授兼所長吳嫻表示，大腦進入睡眠會經歷不同的階段。從清醒到深眠，腦波呈現不同的頻率與振幅，通常約70～90分鐘後會從「非快速動眼期」（NREM）進入「快速動眼期」（REM），此時處於類似清醒或淺眠狀態，眼球會快速移動，很容易被叫醒。一個典型的睡眠週期，一個晚上大約有4～5次的睡眠循環。吳嫻談到相關的睡眠實驗，將受測者分成兩群人，其中一群人在睡眠進入REM時會被搖醒，完全清醒後繼續睡，到REM再被搖醒；另一群人會經歷REM，但在NREM會被搖醒，下次睡過REM再被搖醒。在睡眠總時數和被搖醒次數相同的情況下，有經歷REM的那群人，不管記憶效果、工作效率或情緒恢復的狀況都比較好。「深眠與REM對於認知是很有幫助的，」吳嫻指出，睡覺時身體雖然在休息，但頭腦其實在將白天接收的資訊去蕪存菁，消化吸收之後，再與長期記憶做連結。「睡眠有助記憶的重整與合併。有時候醒來發現懂了，因為零散的記憶整理好了，就像電腦更新後透過重開機來重整記憶，」交通大學教育研究所助理教授李漢華說。沒睡好，會影響學業表現台灣睡眠醫學學會主辦「2016年青少年睡眠大調查」，發現全台青少年平均每5人就有1人有失眠的經驗，平日睡眠總時數平均約為7小時，到假日則增逾9小時；而隨著就學階段往上，睡眠總時數則跟著減少。「睡眠與學業成就表現」是調查主題之一。結果顯示，夜間睡眠總時數高於7小時以上的學生，學業成績表現有較高的比率落於班上前段的1/3（55.4％）；低於7小時，就會有經常上課遲到（63.5％）和上課打瞌睡（75.5％）的問題出現，且學業成就表現較差者有較高比率的失眠經驗（34.9％）。可見，青少年的睡眠與學業成就表現之間有所關聯。此外，青少年花在上網、玩遊戲的時間，也與學業成就表現有顯著的關係。在平日上網、玩遊戲時間大於2小時的族群中，其學業成就表現在班上前1/3者的比率（18.3％）明顯低於表現中等（32.1％）與後段者（38.9％）。睡多久才足夠？美國發展分子生物學家梅迪納（John Medina）在《大腦當家》一書中談到，很多研究顯示睡眠可以增加學習效率，其中有個實驗是這樣進行的：找一群背景知識、智力等條件相似的大學生，分組做一序列的數學難題，第一組是早上10點到實驗室解題，解不出來時，晚上10點再做一次；第二組是晚上10點來做，也做不出來，回家睡一覺後，明天早上10點再來做一次。結果，有睡覺和沒睡覺的組別在解題成功率上的比例為3：1。究竟每晚需要睡幾小時才足夠，答案可能因人而異，但可參考美國國家睡眠基金會公布最新的睡眠時長建議：3~5歲學齡前兒童最好能睡10~13小時、6~13歲學齡兒童可縮減為9~11小時，14~17歲的青少年階段則需要8~10小時。此外，短暫的休息受到愈來愈多的關注，也就是所謂「恢復精力的小睡」（Power Nap）。「有研究指出，10分鐘的休息都有助於認知表現，」吳嫻說，雖然在Power Nap中並未經歷完整的睡眠週期，仍然能達到充電的效果。所以，午睡對某些人來說是必要的。避免藍光對睡眠的影響如果睡眠時間被剝奪，不但會損害身體健康，導致免疫與其他身體功能下降，也會使頭腦不清楚，包括注意力、執行功能、記憶力、情緒、計數及邏輯推理等能力都會受到影響。父母應明確規定孩子早點上床睡覺，也要避免藍光對睡眠的影響。美國國家睡眠基金會建議，在睡覺前1、2個小時，不要讓孩子看電視、使用手機或平板等電子裝置，因為從這些螢幕發出的藍光會延遲褪黑激素（Melatonin）的分泌，進而影響睡眠的時間與品質。人體的褪黑激素是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，通常在睡前幾個小時開始分泌，並在半夜達到高峰。由於藍光具有短波長，比起任何其他波長更能影響褪黑激素的分泌，可能導致需要更長時間才能入睡、有更少的REM睡眠及醒來感到更疲倦。對於青少年來說，這會是一個更大的問題。因為他們的晝夜節律（生理時鐘）已自然產生轉變，在晚上較晚的時候仍感到清醒，再加上接觸藍光的影響，結果就是睡眠不足。睡眠對學習是重要的，有關認知功能的維持、記憶的發展，都和睡眠有直接關係，因此要睡得飽、睡得好，才能展現更好的學習效果。怎樣才能睡得好？翻來覆去睡不著，很令人沮喪。想要睡得好，被稱為「睡眠研究之父」的威廉．狄曼（Dr. William C. Dement）提供下列幾點建議：1.只在困倦時才睡覺。 2.如果不能在20分鐘內入睡，就起床做些無聊的事情直到感覺困倦，但不要在強光下。 3.如果不能沒有午睡，請在下午3點前睡少於1小時。 4.即使在週末，也要維持正常的睡眠時間。 5.睡前至少4小時不要運動，利用早晨或下午運動才不會干擾睡眠。 6.開發睡眠儀式，例如閱讀、聽音樂或放鬆練習。 7.床只用來睡覺，不要用來看電視、閱讀或工作。 8.睡前至少4~6小時遠離咖啡因、尼古丁和酒精。 9.睡前可以吃點小吃，也可以喝杯溫熱牛奶。 10.睡前90分鐘洗個熱水澡。 11.臥室必須安靜舒適。 12.利用陽光設定自己的生理時鐘。